5x5 fbw

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

[...] odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: analogicznie 40,45,50,57kg 1s x 3p - [...]

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]

ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?

[...] ale bardziej bym powiedział o barkach: jak masz słabo roztrenowane mięśnie, to po 3-4 ciężkich ćwiczeniach na klatę, barków nei zrobisz tak jak należy :-)) Spróbuj FBW 5x5 tak jak mówi peepeek, albo split jakiś "tradycyjny" - chociaż wiadomo, że nawet wielkie dziki budują się podstawami, więc FBW byłoby najbardziej trafne (zerknij w 1 link [...]

ale może zmiana na FBW 5x5 :)

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]

Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]

Dzisiaj ostatni dzień III. tygodnia FBW 5x5 SAMOPOCZUCIE 5/5! http://4f.com.pl/wp-content/uploads/2013/03/trening.png Przysiad - sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia [...]

[...] wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy Suplementów brak , dieta wystarczy. Lecialem 5x5 fbw , później tym o który chce spytać . Dane z przed 4 miesiecy Przysiad 100x4 Martwy ciąg 140x4 Wyciskanie leżąc 70x3 Teraz powinno być lepiej NOGI Przysiad ze sztangą [...]

Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Staż treningowy:18 miesiecy Poprzedni plan fbw 5x5 dieta sprawdzona co moge zmienic w tym planie ? PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) - martwy ciąg 4s 10p - wiosłowanie 4s 10p - podciaganie 4s - uginanie ze sztanga 3s 10p - uginanie ze sztangielka 3s 10p - uginanie w podporze o [...]

Masti ma wiele racji. 5x5 to nie jest trening typowy dla budowania siły. FBW - to też przy celu siłowym trudny orzech do zgryzienia. Jak celujesz w siłę - to nie ma ucieczki od treningu dzielonego. Jesteś amatorem - zatem nie powinno Cię interesować trenowanie jakiejś partii (boju) kilka razy w tygodniu. Zrób raz a dobrze - a gwarantuję, że i tak [...]

[...] + FBW Wtorek: pompeczki i brzuszeczki Środa: cardio + FBW Czwartek: pompeczki i brzuszeczki Piątek: cardio + FBW Sobota: łapy he he Niedziela: cardio 1 i cardio 2 FBW (5x5 2x week i 1x week zwykłe, ćwiczenia bez zmian) 1. podciąganie 5xMAX 2. siad 5x5 3. MC 5x5 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 6a. [...]

400kcal i ch** Ozzy dawaj przepis na placka Powiem wam historię swojego życia. Robię sobie fbw 5x5 akurat klata i trafiłem na takich zwyroli którzy się na mnie uwzięli (bynajmniej nie mam na myśli niczego negatywnego) i stanęli nade mną i jak ładowałem 75kg na sztangę to powiedzieli mi, że och**ałem, zdjęli i wstawili 80kg, potem 85. Zrobilem obie [...]

[...] 2 dni z wyciskaniem i 1 z martwym ciągiem. Wygląda to tak że jeżeli mam w danym dniu treningowym wyciskanie to robię 5 serii z następującą ilością powtórzeń, np wczoraj 4,4,3,3,2. I tutaj powracam do pytania czy lepiej odpoczywać dłużej (między seriami) i wyciskać więcej powtórzeń czy przerwy robić krótsze, a zejść z ciężaru i machać 5x5?

0,6g generalnie brzmi trochę jak wyrok. Ja dzisiaj będę cały dzień woził cegły, a potem FBW 5x5 uderzę, no już widzę jak to zrobię na 100% \-) będę mniejsze taczki ładował, żeby nie umrzeć

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. przysiad 5x5 3. martwy 5x5 4. żołnierskie 5x5 5. pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 (to nie będzie duże obciążenie \-) ) 6. młotki 5x5 (zobaczymy) 7. brzuch i łyda W piątek FBW klasyczne robię, czyli na każdą partię 1ćw, w zakresie 15-6 rep \-)

Popuri, jak robię 3 dzień FBW nie 5x5 tylko takie klasyczne powtórzenia, to zmienić ćwiczenia, czy jechać na tych samych ciągle? bo bym w sumie zrobił np. skos górny ma klatę, zamiast martwego wiosłowanie, a zamiast żołnierskiego wymachy boczne, pompki na poręczach bym zmienił na francuza. A ten co wyżej podałem robiłbym 2x week